اگر آپ روزانہ 10000قدم چلیں تو کیا ہو گا؟

 

مجموعی طور پر، چہل قدمی جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین شکل ہے جو جسم کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ یہ 

صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور قابل رسائی طریقہ ہے، اور اسے روزمرہ کے معمولات میں آسانی 

سے شامل کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ روزانہ 10000قدم چلتے ہیں تو آپکے جسم میں کیا تبدیلیاں ہوتی ہیں آئیں آپ کو بتائیں۔ پیدل چلنا سب 

سے آسان اور کارآمد جسمانی ورزش ہے اور اگر آپ ایک مقررہ حد تک روزانہ واک کو اپنی روٹین کا حصہ بنائیں

 تو آپ کیسا محسوس کریں گے آئیں آپ کو اس رپورٹ میں بتاتے ہیں۔

گھریلو خواتین جن کے لئے جم جانا آسان نہیں ہوتا وہ بھی اپنی واک کا ایک ٹارگٹ سیٹ کر لیں اور اس پر عمل کریں 

تو انکو بھی درجہ ذیل فوائد حاصل ہونگے۔

جسمانی پٹھوں اور عضلات کو طاقت

پیدل چلنا پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے: چہل قدمی جسم میں بہت سے مختلف اعضا کا استعمال کرتی ہےخاص طور پر ٹانگوں، 

کولہوں، کمر اور پیٹ اور باقاعدہ پیدل چلنے سے ان پٹھوں کو مضبوط اورمتوازن کرنے میں مدد کرتی ہے، اور جسم کی 

ساخت پر بھی بہت مثبت اثر پڑتا ہے۔

وزن میں کمی

پیدل چلنا وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے: چہل قدمی ایک ایسی سرگرمی ہے جو کیلوریز کو جلاتی ہے اور جسم کی چربی کو 

کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے، کیلوری کو کم  کرنا ممکن ہو جاتا  ہے، جس کے نتیجے میں وزن کم 

ہوسکتا ہے۔

دل کی بیماریوں کے لئے مفید

 چہل قدمی ایک قلبی ورزش ہے جو دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے اور پورے جسم میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے۔

 اس سے دل کی صحت کو بہتر بنانے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو

 کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

انسانی رویے میں مثبت تبدیلی

 چہل قدمی موڈ کو بڑھانے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہت مفید سرگرمی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش

 سے  اینڈورفنز جاری ہوتا ہے، جو محسوس کرنے والے کیمیکل ہیں جو موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اضطراب کو 

کم کر سکتے ہیں۔

جوڑوں کے درد میں مفید

پیدل چلنا جسم کےجوڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے: چہل قدمی ایک  سرگرمی ہے جو جوڑوں پر زیادہ اثر انداز نہیں 

ہوتی۔ یہ جوڑوں کی لچک اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے، سوزش کو کم کرنے اور جوڑوں میں درد اور سختی کو کم 

کرنے میں مدد کر تی ہے۔

  انسانی نفسیات ، ذ ہنی صحت اوررویے میں بہتری

چہل قدمی کا کئی طریقوں سے انسان کی نفسیات، ذہنی صحت اور تناو اور موڈ پر مثبت اثر ہوتا ہے۔

      ورزش، بشمول چہل قدمی، اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو دماغ میں موجود کیمیکل ہیں جو قدرتی درد کم کرنے

 والےاور موڈ کو بہتر کرنے کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ اینڈورفنز خوشی اور تندرستی کے جذبات سے وابستہ 

ہیں اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

      چہل قدمی دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ، نیند اور

 بھوک کو منظم کرنے میں کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ سیروٹونن کی کم سطح کو افسردگی اور اضطراب سے 

جوڑا گیا ہے۔

     نیند کو بہتر بناتا ہے: چہل قدمی نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بناتی ہے، جس کا موڈ پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ 

اچھی نیند کا تعلق بہتر جذباتی ضابطے اور تناؤ کی نچلی سطح سے ہے۔

     خود افادیت کو بڑھاتا ہے: باقاعدگی سے چہل قدمی خود افادیت، یا اہداف کے حصول کی صلاحیت میں یقین کو بھی

 بڑھا سکتی ہے۔ ہر روز چلنے کے مقصد کو پورا کرنا اعتماد اور خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے، جو زیادہ مثبت موڈ کا 

باعث بنتا ہے۔

     کامیابی کا احساس فراہم کرتا ہے: پیدل چلنا کامیابی کا احساس بھی فراہم کر سکتا ہے، چاہے یہ بلاک کے ارد گرد

 صرف ایک چھوٹی سی پیدل ہی کیوں نہ ہو۔ یہ اطمینان اور مثبتیت کے احساس کا باعث بن سکتا ہے، جو زندگی کے

 دوسرے شعبوں میں لے جا سکتا ہے۔

چلنے کے بہت سے جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد ہیں، بشمول موڈ کو بہتر بنانا. باقاعدگی سے پیدل چلنا تناؤ پر قابو

 پانے، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

 

 تو بس پھر آج سے آپ واک کو اپنی زندگی کا لازمی حصہ بنا لیں اورکم سے کم 10000قدم روزانہ چلیں اور  بیماریوں

 سے دور رہیں۔

 .